健康周刊 | 祛除湿邪 用好“五招”
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在中医科，常听见患者们说：“医生，我湿气好重。”那么，“湿气”究竟是什么呢？如何知道自己体内是否有湿气？祛湿气的方法有哪些？海南医学院第二附属医院中医科医生王振为大家科普湿气那些事。
湿邪，分为外湿和内湿。外湿常因为久居潮湿之地，连日阴雨、气候潮湿，长期水中作业，淋雨、涉水或出汗后未及时更换湿衣，导致湿邪侵袭人体。内湿则多由于本身体质为脾虚、阳虚，或是过多食用生冷、过甜、油腻的食物，损伤脾胃，导致运化水湿及布散津液的功能减退，而生湿从内生。
“湿气重”是一个模糊的概念，囊括或者概括很多病。如何判断自己是否“湿气重”？
湿气重的症状根据头部、舌头、皮肤、关节、大小便、精神状态等方面表现出不同症状。比如口中粘腻，胃口不佳；头部、身体沉重，如同被布包裹着；容易疲乏，易困倦；胸闷腹胀，小便短涩；大便稀烂不成形或是粘腻冲不干净等。
如何祛除体内湿邪?
1.食疗祛湿。许多中药不仅是具有祛湿功能的药材，也是美味、常见的食物，比如薏米、芡实、山药、赤小豆、茯苓等，煲汤、熬粥、茶饮都是不错的选择。
2.艾灸祛湿。艾灸可通过温阳补虚，达到健脾利湿的作用。可选中脘、关元、足三里、丰隆等几个穴位艾灸，将艾条一端点燃，对准穴位，距离皮肤约2-3cm，使局部皮肤觉得温热舒服，无灼热刺痛感为宜。
3.运动祛湿。运动能调动人体中的阳气，推动脏腑功能的运行，有利于健脾除湿。每周进行3-4次运动，每次运动约40分钟，可选择八段锦、太极、慢跑等运动。不过，切忌过度锻炼，以免损伤正气。
4.起居祛湿。生活起居尽量避开潮湿的环境，选择向阳、采光好的居住环境，减少暴露在潮湿环境中。
5.心情祛湿。压力过大、思虑过多，常常劳神，也会导致体虚脾弱，内湿加重。因此，要注意调节情绪，保持心理健康。
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